中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） 心理评估可靠吗？两个技巧可以帮助你缓解焦虑和悲伤 2025年10月11日 08:13 来源：央视新闻客户端 昨天是第34个世界心理健康日，今年的主题是“全民心理健康服务”。国家卫生健康委等部门将2025年至2027年确定为“精神卫生服务年”。各地区均已完成心理诊所、睡眠诊所的建立，并开通了“12356”心理救助热线，为公众提供心理咨询、心理咨询、心理危机干预等服务。调查显示，我国常见的精神疾病包括焦虑症、抑郁症、酒精使用障碍、双相情感障碍等。不同的人常见的精神疾病也有所不同。年龄组。上海市精神卫生中心主任赵敏：成年人是精神障碍的高危人群。从数据来看，焦虑排名第一，情绪障碍次之，抑郁为主。认真思考和精神分裂症患者实际上只占总人口不到千人。医生表示，近年来，随着人们健康意识的提高，精神类疾病的就医率也有所提高。当大脑生病时会发出哪些“警报”信号？如果说这是每年心理诊所nG门诊人数的增加，或者拨打心理求助热线电话的增加，说明人们越来越关注自己的心理健康。那么当心灵生病时，身体会发出什么警报信号呢？焦虑症的主要表现是持续关注、刺痛、恐惧、焦虑。抑郁症的主要特征是情绪低落、精神减退兴趣减弱，活动减少。首都医科大学附属北京安定医院院长王刚：焦虑、抑郁的症状可能会消失、出现，也可能是疾病的问题。我们判断的一个重要标准是，如果这种状态难以摆脱，就会引起强烈的主观痛苦，并且持续很长时间。另一个标准是是否认真影响工作、生活和社交生活。感受到身体的警报信号后，除了自行调节情绪外，有条件的话还应该去专业的心理诊所进行检查。不要盲目相信在线心理评估。顽固心理如何改善？焦虑和悲伤就像心理感冒。通过适当的情绪疏导和科学系统的治疗是可以康复的。人体可以通过锻炼来增强免疫力，人的思维也是如此。改善顽固心理可以帮助您远离焦虑和悲伤。据医生介绍，导致焦虑症和抑郁症的因素有很多。除了每个基因之外，还有个人性格、社会压力、应对疲劳的方式等。每个人对心理障碍的易感性不同，而心理顽固是保护心理健康的有力武器。如何增强心理固执力？区分“事实”和“理解”：当你感到受到攻击时，停下来深呼吸以帮助自己稳定下来，然后问自己：别人到底做了什么？什么？其他人是真的想要伤害我，还是无意中伤害我？我的感受是基于事实，还是基于我的解释和过去的经历？降低你的期望并接受“十件事中有九次出错”：挫折和拒绝是生活的正常组成部分，也是每个人都可以经历的共同经历。这是“没有你独特的不幸。”获得小成功过程。记录你的长处、你擅长的事情以及你每天完成的小成就。这些是自信的基础。积极的自言自语取代“我太笨了，无法通过面试”，换成“很遗憾，我这次面试没有成功，但我已经准备了更好的经历，下一步。”如何获得更多的日子，做适当的体育锻炼，才能缓解焦虑和悲伤？对于患有焦虑和悲伤的人来说，可以采用躯体干预技术来缓解情绪。身体运动是缓解焦虑和悲伤的常见且有效的方法。其基本原理是不受控制的思想来控制身体的认识和行动，从而破坏焦虑和悲伤的循环。胃部呼吸涉及缓慢吸气并有意识地扩大胃部，例如举起球，直到不再归档。屏住呼吸 4-5 秒。深吸一口气，放慢速度，收缩胃，将气体完全排出。连续重复10～20次，直至情绪稳定。蝴蝶拍打法适用于强烈恐慌或情绪失落的紧急时刻，快速提供安全感和稳定感。除了上述方法外，冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等都是通过引导注意力、调节身心状态来缓解抑郁和焦虑的有效方法。 （编辑：孙丹）